고혈압 환자가 주의해야할 것 ‘4가지’에 대해 알아보려고 할것이다~

​반갑 습니다!꽃사랑임니다^^​신라면을 얼큰하게끓여 먹었더니 포만감이 크네요 ㅎㅎ​라면을 자주는 안먹는데오항상­그랬듯날 간만에에 먹었어요​라면 국물에 식사까지 스토리­아서배추김치랑 먹으니정말로 맛있었어요 ㅎㅎ​오항상­그랬듯날은 환자가주의해야할 것들을이야기해 볼께요~​​​

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​​우리과인라 높은 혈압 진료 지침은 140/90 mmHg 이상부터 높은 혈압이라진단하고 있어서사실 혈압이 정상수준인 115/75 mmHg 이상에서부터증가를하면 심혈관 질환의위험도 높아지는 것으로 과인타난다고 해요^^​​​

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​​​고혈압의 건강 식이요법으로채소, 과일을 많이 섭취하고지방이 적은 탄수화물, 지방, 단백질또한는 섬유소와 미네랄, 비타민 등의영양소가 적절하게 포함된식버릇을 하도록 권장하고 있답니다!!​

​​탄수화물을 불포화지방으로예를 들면 올리브 오일, 카놀라 오일로 대체하는 경우수축기 혈압을 2.9 mmHg 정도로감소시켜주는것을 보여주었는데요​오메가-3 지방산 역세 메타분석 결과에서 일관되게혈압강하 효과가 있다는결과가 본인왔다고 해요​​​

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​​식물성 불포화지방이나쁘지않아 오메가-3 지방산은 혈압을내려주는 데에 아주매우매우 효과적으로나쁘지않아타났다고 한답니다​​

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​​​우리나라 고 혈압 진료지침은 하루 1~2잔 이하로 술을 마시면 혈압을 오전출 수 있다고하는데요​무리한 sound주는 혈압상승간의 상관관계로 잘 알려져 있고요​연구진들의 메타분석 결과를 보면평균 67퍼센트 알코올 섭취 감소는수축기 혈압 3.3 mmHg,확장기 혈압 2.0mmHg 감소 효과를 보여주고 있다고 해요!!​

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​​우리본인라 사람들의 평균 13.4 g 의 식사량은권장량의 2.5배 이상이라고 하는데요​그동안의 고염식과 혈압과의 상관관계는 항상 일정한 수준으로연구되고 있고요​굵은 식사량을 줄이는 노력에비례하여 혈압 강하 효과가높게 본인오는것으로 증명이 되었대요​우리본인라 높은 혈압 진료 지침은 1일 굵은 소금 식사량을 6g으로 제한할 것을 권장하고 있답니다​

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​​어메리카의 심장학회에서는 혈압 강하를 위해서 하루 권장량 4.7 g의 포타슘을먹도록 권장하다고 하는데요​채소와 과일을 통해서 식이섬유와 포타슘, 칼슘,마그네슘 등의 섭취를 늘려주면혈압 강하 효과를 본다고 해요​

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​포타슘이 많이 들어 있는 채소와 과일로는녹황색 이파리 채소, 감자, 오이,흰 콩, 아보카도, 호박, 바나쁘지않아나쁘지않아,버섯, 등이라고 한답니다​​고혈압 환자들은채소, 과일 위주의 식습관을들인다면 보다 건강한 삶이될 수 있겠죠 ㅎㅎ​

​저의 정보가 유익하길바라면서오항시도 행복하세요^^​끝까지 읽어 주셔서감사할것이다~​​​​​​​​​​​​​