10km 몸의 변화 심폐지구력 변화 달리기 다이어트 효과 달리기 5km

 

이전에 작성한 러닝 다이어트에 대해 올린 적이 있는데 많은 분들이 궁금하신 분들을 위해 색다른 리뷰를 남겨본다.

핫슈트 지투 풀지퍼 상하세트 구매후기 요즘 운동에 급관심을 가지고 있고 나름 재밌어져서 퇴근… m.blog.naver.com

지난해 친구들과 사우나 정장을 사서 시작한 러닝 때는 아무것도 모르는 상태였으니 일단 뛰어보자.

그리고 또 지난해부터 혼자 마라톤을 준비하려고 시작한 #달리기 #런코스 #달리기기록 #야외달리기

어떻게 달리는지도 모르고 마구잡이로 거리 평균 속도에 신경을 썼다.

먼저 심폐지구력에 대해 알아보자.

심폐지구력(cardiovascular endurance) -호흡기관이나 순환계가 장시간 지속되는 운동이나 일에도 견딜 수 능력 -심폐지구력은 근육에 필요한 산소를 운반하는 심장, 혈관혈액 등의 순환기능과 폐, 기관지 등의 호흡능력

심폐지구력 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기처럼 비교적 저강도로 중강도의 힘을 내면서 지속되는 운동이다.

심폐지구력운동을 유산소운동이라고도 하는데 운동을 하면 지방이 에너지원으로 쓰이지만 지방을 에너지로 전환시킬 때는 산소를 꼭 필요로 하기 때문이다.

심폐지구력 운동을 하면 혈액량과 적혈구 수를 증가시켜 헤모글로빈과 각 조직과 세포에 산소를 운반하는 적혈구 수를 증가시키고 이는 운동 후 회복시간을 단축시키는 효과를 가져온다.